Selbstwert vs. Selbstkritik

Unser Selbstwert spiegelt unsere grundlegende Einstellung zu uns selbst. Fühlst du dich wert*voll oder be*wert*est du dich oft / fühlst dich von anderen bewertet? Verzeihst du dir Fehler und kannst es akzeptieren, wenn mal was nicht so läuft wie geplant? Kannst du auch wohlwollend mit dir selbst sein, wenn andere dich kritisieren? …wenn du nicht “perfekt” bist?

Ein Riesenthema, auch für mich, immer wieder…

Uns selbst wertvoll zu fühlen -um unseren grundlegenden Wert zu wissen- hilft uns, Kritik anderer an unserem Verhalten zuzulassen, ohne uns abgewertet zu fühlen (selbst wenn die es wirklich so meinen sollten!). Gleichzeitig können wir uns abgrenzen von deren Urteile oder Vorwürfe.

Insofern hat die sogenannte Innere Kritikerin, die genau das oft verhindert, auch mit unserem Selbstwertgefühl zu tun…

Welche Beurteilungen, Bewertungen, Beschämungen hast du (zB als Kind) abbekommen, geglaubt und dich dann klein und wertlos gefühlt? Diese werden dann später zur Inneren Kritikerin – wir haben sie “internalisiert”, erwarten dann von uns selbst mehr als alle anderen und verurteilen uns gnadenlos, wenn was schiefläuft. Wenn jemand uns kritisiert, hören wir, dass er/sie uns unseren Wert als Mensch abspricht… Und das fühlt sich an, als würde der Boden unter deinen Füßen weggezogen. Been there, done that.

Kennst du das auch?

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Langsam lerne ich zu unterscheiden: was ist meins hier, was ist deins? Was nehme ich als Feedback für mich an, wofür möchte ich Ver-antwort-ung übernehmen und wofür nicht?

Sich diese Unterscheidung zu erlauben, ist Ausdruck einer Grenze und gleichzeitig Ausdruck von Selbstwert: ich bleibe mir selbst treu.

 

Selbstwert & Vermeidung

Kennst du es, dich unsicher zu fühlen in Bezug auf dich selbst und dir selbst nicht zu vertrauen / dir nichts zuzutrauen? Das kann sich zeigen durch große Angst in Situationen, die andere ganz leicht zu meistern scheinen… Und dazu führen, dass beispielsweise Leistungssituationen oder soziale Ereignisse vermieden werden. Leider meistens völlig unbewusst! Das heißt womöglich merkst du überhaupt nicht, dass du etwas vermeidest… aufgrund dessen, dass du dich nicht (gut) genug fühlst!

Wir alle kennen diese Ausweichstrategien, die auf Selbstzweifeln beruhen…
Die Tragik: durch die Vermeidung stehen wir unserer persönlichen Weiterentwicklung selbst im Weg und leben unter unseren Möglichkeiten. Und das schwächt den Selbstwert weiter!

Wann hast du zB das letzte Mal etwas nicht getan, weil du Angst hattest, dabei einen Fehler zu machen? …dich zu blamieren… Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen und dann zu enttäuschen?

Wenn du diesbezüglich etwas gegen die Vermeidung und für deinen Selbstwert tun möchtest, sind hier einige Ideen:

😊Selbstakzeptanz – Akzeptiere, dass du glaubst dich schützen zu müssen durch Vermeidung … und dass du auch und genau damit wert*voll bist!

✋🏼Self-Honesty – halte inne, atme und nimm ehrlich wahr, was gerade in dir abgeht.

🪞Selbstreflexion – Hinterfrage die Gedanken, Urteile und Bewertungen in deinem Kopf und sei dir bewusst, dass du das irgendwann mal so gelernt hast. DON’T belief those thoughts!

🔃Veränderungsbereitschaft – öffne dich für kleine Schritte, die eine neue Erfahrung erlauben… lade Neugier ein… und nimm die Veränderungen wahr.

💗 Trau dich… traue dir und der Wahrheit, die du in deinem Herzen fühlst. Sei stolz auf deinen Mut, wenn du was Neues ausprobierst!

Weitere Ideen und mehr zu meiner Begleitung auf dem Herzkraft-Weg findest du hier auf meiner Website oder auf Instagram: @herzkriegerin.nicole.heilmann